Die liebevollen 30
Stell dir vor, du beginnst deinen Tag mit den Liebevollen 30, einer Meditationsübung, bei der du 30 Minuten lang einfach sitzt und dich liebevoll mit allem verbindest, was dich umgibt. Du darfst deine Augen offen halten, um die Welt um dich herum wahrzunehmen, oder sie schließen und in deine innere Stille eintauchen. Lass alle liebevollen Gedanken, die in dir aufsteigen, einfach da sein und fühle sie.
Spüre, wie sich die Verbindung zu deiner Umgebung vertieft, sei es zu den Geräuschen, der Luft oder den Objekten in deinem Raum. Nimm wahr, welche liebevollen Gedanken und Gefühle auftauchen, ohne sie zu bewerten oder festzuhalten.
Am Ende der 30 Minuten notierst du den liebevollsten Gedanken, den du heute gefunden hast. Dieser Gedanke wird zu deiner Affirmation des Tages – deiner lebendigen Umkehrung, die dich durch den Tag begleitet.
Wann & Wozu
Wann?
Die gemeinsamen liebevollen 30 finden an folgenden Terminen statt:
Oktober
Montag, 28. Oktober
Dienstag, 29. Oktober
Mittwoch, 30. Oktober
Donnerstag, 31. Oktober
Oktober
Montag, 11. November
Dienstag, 12. November
Mittwoch, 13. November
Donnerstag, 14. November
Weitere Termine werden hier ergänzt.
Wir treffen uns pünktlich um 8:15 Uhr im Zoom. Jede:r hat eine Minute Zeit, von Herzen zu teilen, was gerade da ist. Danach hören wir eine kurze Anleitung, und die Liebevollen 30 beginnen. Ob du spazieren gehst, sitzt oder sogar liegst – du kannst diese Zeit überall verbringen, ganz so, wie es dir gerade möglich ist. Lasse die liebevollen Gedanken auftauchen und dich begleiten.
Um 9:00 Uhr treffen wir uns wieder für ein kurzes, gemeinsames Sharing, um unsere Erfahrungen miteinander zu teilen und unsere persönlichen „liebevollsten Gedanken“ zu hören. Den Abschluss bildet eine Meditation, die alle liebevollen Gedanken des Morgens integriert. Anschließend wird ein Bild erstellt, das deinen liebevollsten Gedanken als Hintergrund für dein Smartphone festhält.
Wozu?
Die Liebevollen 30 bieten dir eine kraftvolle Möglichkeit, tiefer in dich selbst zu schauen und dein Herz auf sanfte Weise zu öffnen. Jeden Tag, wenn du diese Meditationsübung machst, stellst du dich einer besonderen Challenge: Wie liebevoll kann mein Geist & mein Herz sein? Wie liebevoll kann ich selbst sein?
Vorteile dieser Praxis:
1.Tiefe Verbundenheit: Du lernst, dich nicht nur mit der Außenwelt, sondern auch mit dir selbst zu verbinden. Indem du ein Objekt in deinem Fokus hältst, öffnest du dein Herz für das Hier und Jetzt.
2.Erweiterung deiner Liebesfähigkeit: Diese Übung fordert dich heraus, deine Fähigkeit zu lieben zu vertiefen und auszudehnen. Sie lädt dich ein, zu erkunden, wie weit deine Liebe reichen kann – auch über deine inneren Grenzen hinaus.
3.Achtsamkeit und Präsenz: Du wirst achtsamer gegenüber den Dingen um dich herum. Der Fokus auf ein Objekt bringt dich ins Hier und Jetzt, was dir helfen kann, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen.
4.Selbsterkenntnis: Du entdeckst, wo deine Grenzen liegen. Gibt es Objekte oder Gedanken, die schwerer zu lieben sind? Warum? Die Liebevollen 30 sind auch eine Gelegenheit, liebevoll mit deinen eigenen Widerständen umzugehen.
5.Tägliche Selbstfürsorge: Indem du dir täglich 30 Minuten Zeit nimmst, kümmerst du dich um deine emotionale und mentale Gesundheit. Diese Praxis kann Ruhe und Balance in deinen Tag bringen.
6.Gemeinschaft und Inspiration: Durch das Teilen deiner Erfahrungen und das Betrachten der Posts anderer Teilnehmer entsteht eine unterstützende Gemeinschaft. Wir lernen voneinander, wie grenzenlos unsere Liebe werden kann.
Die Herausforderung:
Wo ist meine Grenze? Die Liebevollen 30 fordern dich heraus, genau das zu erkunden. Kannst du ein Objekt, das dir zunächst belanglos oder sogar unangenehm erscheint, mit Liebe betrachten? Kannst du deine liebevollen Gedanken auch auf schwierige Situationen oder Emotionen ausdehnen? Wie liebevoll kannst du in diesen Momenten sein?
Diese Challenge ist eine Einladung, zu wachsen. Jeden Tag hast du die Möglichkeit, dein Herz ein Stück weiter zu öffnen und zu sehen, wie weit deine Liebe gehen kann.
Teile den Link gerne mit deinen Freund:innen und Bekannten.
Die 30 Minuten Meditation:
Die liebevollen 30 – Achtsamkeit in Anlehnung an Byron Katie
Atme ein. Atme aus.
Tritt ein in den Raum der Stille.
Schau, als wäre alles neu –
ohne Namen, ohne Urteil.
Lass jeden Anblick ein Wunder sein,
so frisch wie das erste Licht des Tages.
In dieser Unschuld gib den Dingen ihren Namen,
sanft und achtsam,
als würdest du die Welt neu erschaffen.
Verbinde dich mit dem, was du siehst –
ein Baum, eine Tasse, ein Stift.
Lass dich berühren.
Spüre den liebevollsten Gedanken,
der in dir aufsteigt,
und fühle, wie er dein Inneres bewegt.
Verweile in der Stille.
Verabschiede dich dann sanft
und gehe weiter.
Schau erneut –
bis ein neues Wunder deinen Blick fängt.
Die liebevollen 30
Ein stilles Schauen.
Ein tiefes Fühlen.
Ein einfaches Sein.
