Atemkontrolle ist eine Fähigkeit, die wir alle besitzen. Hast du dich schon einmal gefragt, warum es möglich ist, unsere Atmung nach Belieben zu steuern? Es mag nicht wie eine Superkraft erscheinen, solange man nicht weiß, wie man diese Fähigkeit einsetzt. Dennoch handelt es sich um eine kraftvolle Gabe, die viele Menschen ungenutzt lassen.

Dein Atem verleiht dir die Macht, deinen Geisteszustand und die Chemie deines Körpers zu kontrollieren. Die Art und Weise, wie du atmest, ermöglicht dir den Zugang zu Aspekten deiner Selbst und deiner Physiologie, von denen die meisten Menschen keine Ahnung haben, dass sie überhaupt existieren.

Atemarbeit stellt eine transformative Praxis dar, die du nutzen kannst, um Traumata zu überwinden, dein volles Potenzial zu entfalten und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen.

Wir haben diesen umfassenden Leitfaden über Atemarbeit zusammengestellt, damit du ein besseres Verständnis dafür entwickeln kannst, warum die Praxis der Atemarbeit für so viele Menschen eine transformative Erfahrung darstellt.

Atemarbeit ist ein Oberbegriff für verschiedene bewusste und kontrollierte Atemübungen, die die Fähigkeit besitzen, das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu fördern.

Jede Form von Atemarbeit ist eine moderne Ausprägung von Pranayama, einer Praxis mit einer langen Geschichte auf dem indischen Subkontinent. Bei Pranayama wird der Atem als Werkzeug verwendet, um den Geist zu beruhigen, die Energie des Körpers zu regulieren und das körperliche sowie geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Mit dem zunehmenden Interesse an Atemarbeit haben Wissenschaftler in den letzten Jahren die Praxis als eine Form der alternativen Therapie zur Behandlung von physischen, psychischen und emotionalen Herausforderungen erforscht.

Selbst wenn du noch neu in dieser Praxis bist, hast du wahrscheinlich bereits Atemarbeit gemacht, ohne es als solche zu erkennen. Hast du beispielsweise schon einmal tiefe Atemzüge genommen, um dein Nervensystem zu beruhigen? Dies ist ein einfaches Beispiel für grundlegende Atemarbeit.

Atemzentrierte Praktiken und Meditationen findest du in vielen alten Kulturen und Traditionen, darunter Taoismus, Buddhismus, Hinduismus, Christentum, Yoga, Qigong, Schamanismus, Sufismus und Kampfsportarten. Viele dieser Traditionen nutzen Atemtechniken aus ähnlichen Gründen wie die moderne Atemarbeit: zur Veränderung des Bewusstseins für spirituelle Zwecke, zur Selbsterkenntnis oder zur Heilung. Es gibt Hunderte oder sogar Tausende von Arten von Atemarbeit, wie zum Beispiel Transformations-Atemarbeit, Klarheits-Atemarbeit und schamanische Atemarbeit.

Atemarbeit ist keine einzelne Technik, sondern eine Vielzahl von Praktiken mit jeweils unterschiedlichen Auswirkungen auf den Körper und den Geist. Einige Beispiele sind langsames und tiefes Atmen, Wechselatmung und sogar das kurze Anhalten des Atems.

Die Technik, die ich unterrichte, nennt sich „Zirkuläres Atmen“ – auch als verbundenes Atmen bekannt. Hierbei handelt es sich um eine besondere Form der Atemarbeit, bei der durch den Mund in einem kreisförmigen Muster geatmet wird.

Wie verändert Atemarbeit deinen Körper und Geist?

Bei der Atemarbeit kontrollierst du deinen Atem und nutzt ihn, um deinen physischen, mentalen und emotionalen Zustand zu beeinflussen. Das ermöglicht es dir, verschiedene Bewusstseinszustände zu erleben und die natürlichen Heilungsfähigkeiten deines Körpers zu aktivieren.

Während du deine Atmung kontrollierst, geschehen folgende Veränderungen in deinem Körper:

1. Deine Zellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt, was dazu beitragen kann, Stress- und Angstsymptome zu verringern.
2. Dein Nervensystem reagiert auf die Atemarbeit, indem es die Entspannungsreaktion aktiviert und Gefühle von Stress und Angst abbaut. Studien zeigen, dass die Atemarbeit dir ermöglicht, dein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren und so Stresssymptome zu reduzieren.
3. Dein Gehirn produziert vermehrt Alphawellen, die mit einem Gefühl der Ruhe und Entspannung verbunden sind.
4. Dein Ego kann sich vorübergehend auflösen, indem die Aktivität in bestimmten Bereichen deines Gehirns, insbesondere im frontalen Kortex oder „Default Mode Network“ (DMN), reduziert wird. Das DMN ist ein Netzwerk von Hirnregionen, das besonders aktiv ist, wenn das Gehirn in Ruhe ist und nicht mit einer bestimmten Aufgabe beschäftigt ist. Durch die Verringerung der DMN-Aktivität fördert die Atemarbeit einen vorübergehenden Zustand der „Ich-Auflösung“, in dem das Ich-Gefühl abnimmt und du weniger stark an deine Gedanken und Gefühle gebunden bist.

Kontrollierte Atemübungen wie die Zirkularatmung können das Nervensystem regulieren, Emotionen freisetzen, Stress abbauen und die körperliche Gesundheit verbessern.

Einfach ausgedrückt: Atemarbeit kann den inneren Kritiker zum Schweigen bringen, den Affenverstand beruhigen, die Stimmung ausgleichen und ein tiefes Gefühl des inneren Friedens fördern.